jaja po

[...] (o wiele mniej niz kiedyś), czerwona kapusta Btw: 130/60/180 Suple: 7 g. Bcaa, 4,4 g kreatyny, omega 3, kapsułki z olejkiem z wiesiołka, skrzyp Płyny: kawa, woda I. 3 jaja, cebula II. 100 g wędzonej makreli. ogórek III. 100 g wędzonej makreli, papryka, pieczarki, cukinia IV. kurczak, 100 g ryżu, papryka, cukinia, 2 nektarynki V. 100 g [...]

[...] że wychodzę na mięczaka, ale cóż. Kebula, nie jesteś mięczakiem, ta decyzja pokazała, że jesteś naprawdę twarda. Jak to ktoś kiedys powiedział - czasem trzeba mieć większe jaja żeby odpuścić niż żeby zrobić. A ja po sobie wiem, że jak zdrowie sie unormuje to potem wszystko idzie jakby z górki. :-)) I życzę żeby i Tobie sie unormowało. A na [...]

Moje zapotrzebowanie z obliczeni wynosi : B-150g T-75g W-525g kcl ~ 3100 (JAKI CEL? ) Śniadanie 7:00 -200ml mleka -100g płatków owsianych -rodzynki -2 jaja ugotowane Posiłek 2 okolo 10:00 -4 kromki z ciemnego chleba (JESLI JUZ MUSISZ TO CHLEB PELNOZIARNISTY A NIE TEN BARWIONY KARMELEM!) -masło -pomidor -Szynka (kurczak , indyk)(ZAMIAST SZYNKI DAJ [...]

[...] u mnie mają, 140kg szło już ciężko, 200kg jakoś lajtowo 3. DD: nie dokładam na razie, dobrze rozciągam przy 65kg 4/5/6/7: zrobione Micha: 1)hoopki+mleko 2)placek (owsiane + jaja + wpc + jagody) 3)Ryż + kura 4)Pstrąg + kasza jakaś bo mama zrobiła + sos z kurek ----------------------- 260gB/600+gWW/100gT 7/3/2014r. 1. Wyciskanie leżąc 6 x 8: [...]

1(7:15) Płatki owsiane 100g/Płatki owsiane 80g+30g otrębów Rodzynki 35g Orzechy włoskie 50g Twaróg półtłusty 125g/4 jaja(2 zóltka i 4 bialka) Mleko 250ml 42/43/100 2.(Zalezy do ktorej mam lekcje) Pierś z kurczaka 140g(a'la schabowy) Masło osełkowe 20g Chleb 5ziarnisty 100g warzywa 3.Przed treningowy(15:00/16:00) Ryz brązowy 150g [...]

[...] x 103,5kg max x 103,5kg Skręty ze sztangą 3s x 50p 21kg Dieta 1. Jajecznica z 5 jaj, 75g kiełbasy podwawelskiej + 5ml oliwy z oliwek, 3 tabsy gold omega 3 2. Grahamka 90g, 4 jaja, 40g szynki 3. 250g piersi z kurczaka, 115g makaronu pz., 150ml mleka 3,2% 4. 250g piersi z kurczaka, 70g makaronu pz., 10ml oliwy z oliwek 5. 200g twaróg półtłusty, [...]

[...] kulturystycznych O.o Boksero-właśnie,że nie. Procenty nie kłamią - mój rekord na 18p w MC czy Twój na 20p są tak samo obciążające, ciężar nie ma znaczenia, bo każdy organizm ma swoją adaptację(maksa). Ja jedynie będę zdychał ciut dłużej,bo mam większą masę plerów/nóg,ale tak-szacun,bo trzeba mieć jaja do takich akcji i wiem jak to obciąża ;)

takiej, czyli jakiej xD dzisiaj na oko jadłem, ale jutro treningowy wiec licze;p 4 jaja, ponad 550g schabu, 500g ryby po grecku, 20ml oliwy z oliwek, ok. 100g sera i szynki, "troche" keczupu, 2 grahamki i 2 inne czarne bulki xDD 4 omegi wydaje mi sie że bialns zapełnilem:p 20min skakanki, strasznie się spociłem i zmęczyłem nawet;D

z rana: Płatki 100g mleko 500ml w szkole: bułki (100g) z szynką (50g) po szkole: ziemniaki których nie liczyłem Ser twarogowy półtłusty (100g) następny posiłek : Ryż biały 100g Chleb zwykły 50g Jaja kurze całe 50g przed treningiem: Chleb zwykły 50g Jaja kurze całe 50g Ser Gouda tłusty 100g po treningu: Mleko 2% 500ml Płatki owsiane 100g

z rana: Płatki 100g mleko 500ml /MNIEJ MLEKA, I DAJ NP. JAJKA, + JAKIES ZDROWE TLUSZCZE TYPU: ORZECHY WLOSKIE... w szkole: bułki (100g) z szynką (50g) /LEPSZY CHLEB RAZOWY, P.S. JESTES LOW CZY HARD GAINEREM? po szkole: ziemniaki których nie liczyłem Ser twarogowy półtłusty (100g) /ZIEMNIAKOW NIE POLECAM JA BYM DAL NORMALNY PELNOWARTOSCIOWY [...]

[...] cały wieczór spędzam w kuchni :-) Dzisiaj wskakują 3 posiłki w ciągu dnia 10 - 15 - 20 żeby płynnie przejść na 5. Rozpiska jadłospisu od jutra: Posiłek 1 godzina 7:00 2 całe jaja 80g boczku wędzonego 10g olej kokosowy 10g pestek dyni 10g nasion słonecznika + warzywa Posiłek 2 godzina 10:30 1 duże jajo XXL 10g oleju kokosowego 10g pestek dyni 10g [...]

[...] korektę jadłospisu ;-) Rozkład makro ulegnie zmianie Białko 1g/kg masy ciała Węglowodany 0,5/kg masy ciała Tłuszcz 3g/kg masy ciała Jadłospis po korekcie 80g boczku 2 całe jaja 25g oleju kokosowego 5g oleju z wiesiołka 5g oleju lnianego 5g oleju krokoszowego + kiszonki _________________________ 100g karkówki 25g masło klarowane 5g olej lniany [...]

POSILEK I bialko jaja-200g salata-100g oliwa-10g B:23 W:4,5 T:10 kcal 200 II losos-150g szpinak-150g B:36 W:4,5 T:13 kcal 270 III Wołowina polędwica-150g brokuly 100g orzechy wloskie 10g B:35 W:7 T:11 kcal 263 IV bialko jaja-200g banan-300g (to sa 2 posilki przed i po treningowy)B:25 W:72 T:1 kcal 384 V piers z kuraka 200g ryz 100g jablko 150g [...]

ja mampodobnie ;) 800g miecha 3-4 jaja i 2 x po 50 wheya ;) mam andzieje ze sie nie obrazisz za wzorowanie sie na Twojej diecie ?

Sernik dyniowy low fat Składniki na spód: -80g swieżych daktyli -80g płatków owsianych -7 łyżek wody -15g ciemnego kakao Składniki na masę serową: -3 jaja -400g dyni hokkaido* -500g bardzo gęstego jogurtu greckiego Skyr 0% -250g twarogu chudego -25g budyniu waniliowego bez cukru -100g erytrytolu -łyżka ektraktu z wanilii Polewa: Odżywka białkowa [...]

[...] Twoja wersja jest uproszczona - HC i LC, ale tez moze byc po siłowym mozesz wypic bcaa>aero>posilek 2 I(8.30) 100 g płatków owsianych 4 białka jaj /smiało jedz całe jaja 200 g jogurtu naturalnego 2,5% PILOS kapsułki omega olimpu 46g b 33 t 74 w II(11.00) Ryż biały 100g kurczak 100g oliwa z oliwek 5 g 34 b 14 t 77 w [...]

[...] z początkowego braku praktycznego doświadczenia w stosowaniu diety. Produktami zalecanymi na Diecie Optymalnej jako źródło białka są: wszystkie rodzaje serów, jaja, wywary i galarety mięsne, podroby, każde mięso, najlepiej tłuste wieprzowe, ryby i konserwy rybne, drób o mięsie czerwonym. Produktami zalecanymi na Diecie [...]

Dzisiaj się porobiło następująco: Zjadłem solidne śniadanie. Mielone mięso, jaja, ser itp. Standardowy zestaw na rozruch, czyli śniadanie bez grama węglowodanów. W robocie zonk, bo nagle trzeba posiedzieć dłużej. Szlag... Prosto z roboty strzeliłem do sklepu i kupiłem dwa pieczone żeberka, garść orzechów laskowych i kilka ogórków małosolnych. I [...]

[...] 6:50 zależnie od dnia. Ogółem jestem zadowolony i węgle jem z sałat i pomidorów głównie, inne warzywa bez nadmiernej ilości węgli. Lubię mięso i to tłuste. Śmietanę, masło i jaja. Odpowiada mi pod każdym względem. Nie wiem dlaczego akurat Maciej je jak je ale jeśli myśli i czuje podobnie to popieram. Za to nie popieram kombinacji z ładowaniami [...]

[...] . Jest na to sposób można (i tu znowu ważne są cyferki i waga) ustalić swoje proporcje białka i tłuszczu oczywiście tego najlepszego. Najlepsze białko zawarte jest w żółtku jaja jak również zawarty w nim tłuszcz ,kolejne to mięso najlepiej wieprzowe skład białka idealny dla potrzeb człowieka oraz zawarty w nim tłuszcz .Dobry tłuszcz to masło na [...]